Постнатальная (послеродовая) йога

ПОСТНАТАЛЬНАЯ (ПОСЛЕРОДОВАЯ) ЙОГА.

И вот наступил долгожданный момент – в семье появился самый главный человек, малыш, которого так долго ждали. Позади долгие и такие быстротечные месяцы вынашивания ребёнка.

Всё родительское внимание переключилось на него, на ползунки и распашонки, колясочки, одеяльца и т.д. Мама полностью поглощена хлопотами и заботами о своём младенце. Радость, счастье, любовь…

Но проходит время и мама вспоминает, что она не только мама, но и женщина.

Йога после родов – это тот самый уникальный инструмент, который направлен на нормализацию процессов женского организма. Возвращаться к былой форме после родов нужно постепенно, и далеко не всякая фитнес-доктрина оказывается пригодной в этот период.

Йоги считают, что женщине на восстановление необходимо столько же времени, сколько она носит ребенка в утробе. Практика йоги складывалась веками, и не удивительно, что среди нескольких десятков ее направлений давно существует целый комплекс упражнений, рассчитанных специально на молодых мам.

Это течение отличается разумной и посильной (даже для непосвященных) физической нагрузкой и дыхательными техниками, направленными на подтяжку мышц тазового дна.

Постнатальная йога, как и обычная, учит чувствовать потребности организма, укрепляет мышцы, развивает гибкость. Она помогает преодолеть страхи, связанные с материнством, и обрести душевную гармонию.

В самые первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, которые направлены на восстановление мышц тазового дна. Такой эффект достигается за счет так называемого полного йоговского дыхания, которое иначе именуют брюшным или абдоминальным типом дыхания. Эта техника задействует весь объем легких. Во время вдоха создается ощущение, что воздухом сначала наполняется живот, потом область подреберья и только в последнюю очередь грудная клетка. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается грудь, потом область подреберья и, наконец, живот. Конечно, это не значит, что мы дышим животом, ведь там легких нет. Весь трюк в том, что при брюшном типе дыхания диафрагма (купол из мышц, отделяющий грудную полость от брюшной) опускается вниз, за счет чего и раздувается живот. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна.

Через неделю к ним добавляются мягкие физические упражнения, которые в дальнейшем постепенно усложняются. Точно так же как во время беременности, в послеродовой период тренировки должны проводиться по специальной облегченной программе. Мышцы матки, влагалища и живота сейчас сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, по крайней мере, первые восемь недель во время занятий рекомендуется избегать поз (асан), требующих сильно раздвигать ноги, и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота (например, приседаний). От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине.

Оптимальным режимом можно считать посещение групповых занятий 1−2 раза в неделю и ежедневные домашние сессии в течение 20−30 минут. Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина, предварительно опорожнив кишечник. Дома перед занятием не забудьте проветрить помещение, надеть удобную одежду и избавиться от посторонних мыслей. Как только тело будет готово к минимальным физическим нагрузкам, пора осваивать самые щадящие позы.

Йога предлагает огромное количество как статических, так и динамических асан. Все они учат одновременно и попеременно расслаблять и напрягать все тело, за счет чего мы получаем возможность воздействовать на внутренние органы, мышцы, связки и суставы.

Позы для ученика подбирает учитель в зависимости от преследуемых целей. В постродовой период с помощью нескольких асан можно решить проблему ослабленных мышц пресса и перетрудившейся за время беременности спины. Тонус прямым и косым мышцам живота возвращают упражнения-скручивания. С проблемами спины призваны справиться упражнения на растяжение и расслабление соответствующих мышц.

Йога в послеродовом периоде поможет вам:

- Улучшить работу пищеварительной, выделительной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

- Избавится от лишнего веса, от шлаков и токсинов.

- Укрепить мышцы тела, развить силу, гибкость и выносливость.

- Избавиться от стрессов и усталости, получить заряд энергии и бодрости.

Ваш малыш и ваши близкие будут счастливы при виде здоровой, красивой и уравновешенной мамы.