Я - женщина

kriyaМедитация "Я - женщина".

Часть 1

Поза: Сядьте прямо и выполните лёгкий горловой замок.

Глаза: Закрыты. Концентрируйтесь на задней части глаз – не на точке Третьего Глаза.

Мудра: Поднимите левую руку к плечу в Позу Клятвы, ладонь развёрнута вперёд, большой палец дотрагивается до ногтя пальца Солнца (безымянный палец). Остальные пальцы выпрямлены.

 

Вытяните правую руку вперёд параллельно полу, поднимите её на 15° вверх и начните двигать ею вправо до 60° от Сердечного Центра (прямо перед вами – 0°, ровно в сторону – 90°). Ладонь развёрнута вверх, все пальцы выпрямлены и сложены вместе.

Музыка: «Щедрые, благословенные и прекрасные с Эк Онг Кар Сат Гур Прасад» («Bountiful, Blissful, Beautiful with Ek Ong Kaar Sat Gurprasad») в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur).

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и переведите внимание на заднюю часть глаз, держите задержку 15 – 30 секунд, затем выдохните. Повторите 3 раза.

Продолжительность: 17 минут: 3 минуты в тишине и 14 минут под музыку.

Медленно расслабьте ваши руки, опустив их вниз, и начните дышать Глубоким Медленным Дыханием. 2 ½ минуты.

Вытяните обе руки вверх и потянитесь. Встряхните руками, подвигайте позвоночником. 30 секунд.

Комментарии: Позвольте Небесам опустить добродетель на ладонь вашей руки. С закрытыми глазами, концентрируйтесь в области позади глаз, но не в Точке Третьего Глаза и чувствуйте, как добродетель опускается вам в руку. В момент, когда добродетель начнёт спускаться, ваша рука станет тяжёлой как свинец, затем тяжёлой как серебро, затем как золото, и наконец, как платина.

Часть 2

Мудра: Соедините пальцы Меркурия (мизинцы) и большие пальцы рук, большие пальцы дотрагиваются до ногтей мизинцев на обеих руках. Руки расположены в тех же положениях, что и в 1 части.

Продолжительность: 11 минут.

Музыка: Пойте под мантру Ардас Бхаи (Ardas Bhaee) в исполнении Ниринджан Каур(Nirinjan Kaur).

Завершение: Сделайте глубокий вдох и повторяйте мантру про себя в течение 20 секунд, затем выдохните. Повторите 3 раза.

Комментарии: Когда вы фиксируете мизинец, вы фиксируете землю. Когда обе ваши руки находятся в этом положении, молитва становится всесильной.

_________________________________________

iЭта крийя доступна на DVD диске «Я женщина: практика доброты» Познай себя,книга 4 (“I am a woman:PracticingKindnessSeries” Know Yourself).