Медитация для Снятия Стресса

Медитация для Снятия Стресса

 

Поза: Сядьте в комфортную для медитации позу с прямой спиной, прижатым к груди подбородком и поднятой вверх грудной клеткой. Пальцы рук сложите в Гьян Мудру или в любую другую комфортную для медитации мудру.

Глаза: Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на собственном дыхании.

Дыхание: Вдохните через нос, разделив вдох на 8 равных частей (подвдохов). Сделайте глубокий и мощный выдох через нос.

Время: 11 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. Сделайте сильный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как сможете. Выдохните и расслабьтесь.

 

КОММЕНТАРИИ

Это очень эффективная дыхательная практика (пранаяма) – медитация Кундалини Йоги – для снятия напряжения. Выполняя её по вечерам, вы сможете освобождаться от напряжения в Физическом и Тонком Телах и пребывать в спокойном, сбалансированном и полном жизненной силы состоянии.

© Учение Йоги Бхаджана

Взята из Учебного Пособия «Жизненная Сила и Стресс» Уровень 2 KRI (Институт Исследования Кундалини).